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Como Adelgazar En Una Semana - 13 Tips Que Te Ayudaran a Adelgazar




Como Adelgazar En Una Semana¿Cansada de seguir dietas rigurosas? ¿Empiezas el día con una alimentación saludable y lo terminas con atracones de comida poco saludables? Bueno, claramente ha estado siguiendo todas las reglas equivocadas para perder peso. Puede que no sea la cosa más fácil del mundo, pero sin duda no es tan complejo como crees.

¡Estos consejos simples te van a ayudar a perder peso en una semana! ¡Sigue leyendo para saber más!

1. Establece Metas Realistas

Debes saber que perder peso es algo difícil. Viene con un precio. Tienes que seguir un plan en particular para obtener los máximos resultados en el menor período de tiempo. Sin embargo, también hay que recordar que debes ser realista. No es posible perder 5 kg en una semana. Lo máximo que se puede perder es de 1 a 2 libras por semana. Puede que no sea un cambio drástico, pero sin duda es un gran aliciente. Ese par de jeans ajustados cabrán mejor.


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2. Establece Un Tiempo Para Comer

Tienes que fijarte un tiempo mientras comes. Si comes de manera apresurada, a menudo tiendes a comer más de la cuenta. Así que asegúrate de reservar 20 minutos para comer de manera calmada.

3. Come Más Verduras

Cuando estás tratando de perder peso en una semana, es mejor centrarte en las verduras! Comer más frutas y verduras es una forma natural y rápida de perder kilos. Tienen un alto contenido en fibra y agua que te llenan y tienen pocas calorías. Cocina a la perfección y sin ningún tipo de grasa añadida. También agrega un poco de limón para sazonar.

4. Sopas

Las sopas son una fantástica idea para bajar de peso. Entra mas comas sopas, perderás más peso. Comer sopas al comienzo de una comida puede frenar el apetito, haciéndote que comas menos. En lugar de comer sopas enlatadas, haz una en casa con carne magra y verduras frescas.

5. Granos Enteros

Optar por granos enteros es también una buena opción. El arroz integral, pan integral, avena y trigo sarraceno están dentro de esta categoría. Te llenan fácilmente, contienen pocas calorías y mejoran los niveles de colesterol también.

6. No Comas Tocino

Elimina el tocino. Cuando vaya a hacer un sándwich en casa, añade huevos y verduras, si quieres. Pero no añadas tocino en absoluto. Esto te ahorrará 100 calorías y te ayudara a perder 10 libras al final del año. También puedes perder algo de peso en una semana si sigues comiendo bien y haciendo ejercicio.

7. Elimina La Azúcar

El azúcar es en la última cosa en la que debes pensar mientras tratas de perder peso. Contiene una gran cantidad de calorías y grasa que reduce tus posibilidades de perder peso. También es difícil quemar todas sus calorías. Si realmente amas lo dulce, come frutas. Añade fresas, menta y limón a tus bebidas para añadir más sabor.

8. Bebe Té Verde

Beber té verde todos los días es una excelente estrategia para bajar de peso. Los estudios han demostrado que el té verde puede ayudar a quemas calorías en tu cuerpo temporalmente. También es una bebida refrescante que aumenta el metabolismo y elimina la grasa del vientre fácilmente.

9. Haz Un Poco de Yoga

El yoga es también una gran manera de perder peso. De acuerdo con el Diario de la Asociación Dietética Americana, las mujeres que hacen yoga diario pesan menos que las que no lo hacen. Esta práctica te hace consciente de lo que estás comiendo y desarrolla conciencia de tí mismo también.



10. Quema 100 Calorías Fácilmente

Como Adelgazar NaturalmentePuedes quemar un extra de 100 calorías durante el día haciendo un par de ejercicios rápidos y fáciles. Camina una milla en 20 minutos o limpia la casa durante 30 minutos. Puedes correr durante 10 minutos o simplemente saltar la cuerda en el mismo período de tiempo. Esto te ayudará a perder peso en una semana sin hacer dieta.

11. Come Bocadillos Saludables

Comer bocadillos saludables también aumenta tus posibilidades de perder más peso. Asegúrate de llevar algo nutritivo en tu bolso cada vez que salgas. Las frutas o barras de granola son una gran idea. Estos bocadillos bajos en calorías son mejores que las golosinas más altas en calorías.

12. Reduce Tus Porciones

Si estás tratando de perder peso en una semana, reduce el tamaño de tu plato. Comer menos significa menos calorías. Y menos calorías significan más pérdida de peso. Cuando estamos cenando, a menudo tendemos a comer mucho más de lo que debemos. Reduce las porciones a la mitad y asegúrate de que está eligiendo porciones más pequeñas.

13. No Comas Delante De La Televisión

Manten todas las distracciones fuera de distancia, mientras comes. Apaga la televisión; deja de leer el libro o la revista cuando estás en la mesa del comedor. Céntrate en la comida y en el sabor del bocado. Este hábito aumenta la conciencia y te ayuda a saber hasta dónde tienes que comer.

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Batidos Para Perder Peso Naturalmente - 3 Batidos Deliciosos



Batido Para Perder PesoHasta hace poco, los batidos de proteínas se asociaban con el culturismo y levantamiento de pesas. Sin embargo, últimamente también se han convertido en una parte del proceso de pérdida de peso. El principal beneficio de consumir batidos de proteínas es la construcción de la masa muscular. Por lo tanto, para las personas con exceso de peso, la mayoría de los dietistas les recomiendan una dieta alta en proteínas en forma de batidos de proteínas.

Aparte de conseguir lo mejor de la proteína en forma de suplementos de proteína, hay una gran cantidad de ingredientes naturales que pueden ayudar a disfrutar de los beneficios de una manera natural.


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Batidos de Proteina y Pérdida de Peso

La investigación ha demostrado que los batidos de Proteina ayudan a perder alrededor de 4 a 6 libras de peso al mes. Esto es cierto, sólo si nos atenemos a una dieta baja en calorías y evitamos el alcohol, así como las bebidas gaseosas. Al mismo tiempo, también tendrá que seguirse un programa de ejercicios.

Se aconseja que una persona debe consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada 1 libra de tu peso. Por lo tanto, si una persona pesa 130 libras, tendrás que consumir 130 gramos de proteína por día. Sea cual sea la cantidad de requerimiento de proteína, se debe dividir en seis comidas. Esto, sin embargo, llega a ser muy difícil de lograr. Por lo tanto, es aconsejable disponer de batidos de proteínas en su lugar, por lo que cumplirás con tu cuota diaria de proteínas.

Los batidos de proteína de suero de leche también se utilizan para perder grasa. Esto es especialmente utilizado por los fisicoculturistas, que quieren deshacerse de la grasa en el cuerpo y quieren perder peso al mismo tiempo. La proteína de suero, así como la proteína de soja ayuda a las mujeres a deshacerse de la celulitis. Al mismo tiempo, la proteína de suero de leche ayuda a controlar el peso.

Recetas Caseras Para Batidos de Proteínas

Los batidos de proteínas se pueden hacer ya sea de la proteína en polvo que en realidad son los suplementos de proteína , o con frutas y verduras ricas en proteínas . Para hacerlo en casa, puedes mezclar el polvo de proteína en agua o leche o yogur y mezclar en una licuadora junto con una fruta de tu elección. Estos batidos de proteínas también saben bien y vienen en una variedad de sabores. En caso de que tu batido de proteínas este desabrido, puedes agregar frutas y muchos otros ingredientes para aumentar el sabor, así como el valor nutritivo del batido.

Batido de Fresa



Batido de Fresa Para Perder Peso

La riqueza de la proteína en polvo, con un tinte de color y sabor de fresa.

Ingredientes:

   ½ taza de clara de huevo

    2 Cucharadas de proteina en polvo

    2 Cucharadas de yogur bajo en grasa

    3 Fresas medianas

    Cubos de hielo y agua

Mezcla todo y bebe inmediatamente. Puede utilizar otras frutas de tu gusto si la fresa no es mucho de tu agrado. También puedes utilizar una proteína en polvo con sabor, en cuyo caso no hace falta nada para añadirle sabor.

Batido de Clara de Huevo

Lo mejor de la clara de huevo con naranja y piña.

Ingredientes:

    1 taza de clara de huevo

    ½ taza de jugo de naranja

    ½ taza de jugo de piña

Simplemente mezcla todo y disfruta de las propiedades del batido de clara de huevo. Puedes agregar frutas en lugar de jugo para espesar la consistencia. Puedes aumentar la cantidad de hidratos de carbono añadiendo otras frutas.

Batido de Avena Con Manzana





Batido de Manzana

Ingredientes

 2 cucharaditas de avena instantánea

 2 tazas de leche desnatada

 2 cubos de tofu

 5-6 Almendras

 2 Cucharadas de miel

 Ingredientes:

Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que consigas un batido suave. Las personas alérgicas a la leche de soja y miel pueden evitar estos ingredientes.

¿Cuándo Tomar Los Batidos Para Perder Peso?

No es aconsejable sustituir cada comida con batidos de proteínas. El mejor momento para tomarlos es por la mañana. Después de tu última comida en la noche, has ayunado durante aproximadamente 8 horas. Por lo tanto, el consumo de proteína en la mañana ayudará a conseguir que se asimile más rápido en el cuerpo. Otro buen momento para tomarlos es después de tus entrenamientos de fuerza, ya que contienen nutrientes y alta cantidad de proteínas, que son requeridos por el cuerpo para reparar y reconstruir los músculos.

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Como Adelgazar Naturalmente - 7 Pasos Que Debes Seguir


Como Adelgazar NaturalmenteLa obesidad se refiere al sobrepeso. En términos médicos, la gente que está muy gorda y está sufriendo por peso extra, se les conoce como personas obesas. Hoy en día,  la obesidad se conoce como un problema de salud grave, porque se ha convertido en una causa para muchas enfermedades. Esta anomalía puede conducir a la hipertensión o presión arterial alta. Las personas que sufren de obesidad son propensas a un alto riesgo de fallos cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La obesidad  tambien te hace susceptible a la diabetes. Por lo tanto la obesidad se denomina como un asesino silencioso en los últimos días a causa de las enfermedades mortales que se producen como resultado de la misma. Aunque las personas obesas tienen un alto riesgo de ser atacadas por muchas enfermedades, se puede prevenir y controlar con algunos remedios caseros naturales, de acuerdo a su índice de masa corporal, respectivamente.


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El índice de masa corporal también conocido como IMC, es un examen médico sencillo, que se realiza mediante el cálculo de tu peso corporal y la altura, y luego se aplica una fórmula específica. Esta medida muestra la cantidad de peso que debes ganar o perder y muestra si se te considera obeso o no. Si el IMC está por debajo de 20 a 25, se te considera delgado, si está entre 25 - 30, entonces se considera normal o médicamente en forma y si excede por encima de 30, significa que eres obeso. Y es momento para que pierdas esas libras de más, ya que puede ser peligrosos y eres propenso a diversas enfermedades fatales.

Otras de las desventajas de ser obeso, es que tu cuerpo va a perder forma y te hará lucir poco atractivo, a causa de este cuerpo sin forma. Bien sabemos que las personas que tienen un gran físico son admirados en general. Al ser gordo no eres capaz de usar tu ropa favorita y tienes que usar tallas hechas a tu medida. Esto puede hacer que te preocupes e intentes eliminar esas libras no deseadas de tu cuerpo de inmediato.

Éstos son algunos de los mejores remedios caseros que te ayudaran a perder peso rápidamente. Si sigues estos consejos, puedes deshacerte de varios kilos en 30 días.

1. Quema Grasas y Calorías:

Una de las mejores maneras de quemar grasas y calorías en el cuerpo es haciendo ejercicio diario durante un par de horas . El ejercicio ayuda a mantenerte en forma y también impide las enfermedades causadas por el exceso de grasa. Se recomienda acudir a un médico para realizar un plan de ejercicio adecuado para ti. El ejercicio debe realizarse en base a la edad y el peso del cuerpo.

2. Dieta Saludable Para Bajar de Peso:

La dieta inadecuada también da problemas de peso y la salud. La comida rápida y comida basura que comemos comúnmente en estos días producen gran cantidad de calorías y grasas en el cuerpo. Con el fin de deshacerse de las grasas y reducir el peso, debemos deshacernos de la costumbre de comer esos alimentos. Si sigues estos pasos, comenzaras a ver resultados a partir de 2 semanas.

3. Deja Las Bebidas Gaseosas:

Las bebidas carbonatadas que tomamos como bebidas gaseosas  y jugos envasados afectan tu cuerpo y conducen a un aumento de peso en el cuerpo debido a las calorías que están presentes en ellos. Las bebidas carbonatadas pueden ser reemplazadas por los jugos de frutas naturales que son ricos en nutrientes y contienen pocas calorías.

4. Comer Verduras Para Bajar de Peso:

El contenido de fibra, proteínas y vitaminas que están presentes en las verduras ayudan a mantenerse sano. El apetito se puede mantener sustituyendo las comidas con verduras al vapor en las que hay pocas calorías pero son ricas en nutrientes. Este hábito ayuda a perder peso y estar en forma.


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5. Deja de Comer Azúcar:

El azúcar también produce una sustancia grasa extra en el cuerpo que causa problemas de salud. Reducir la ingesta de sustancias dulces te ayuda a mantener el cuerpo sano. Hacer un hábito de tomar jugo de fruta o té sin azúcar te mantiene en forma y lejos de las grasas que causan el aumento de peso.

6. Reduce El Sodio Para Bajar de Peso:

La sal contiene grandes cantidades de sodio que afectan el cuerpo causando un aumento de peso. Limitar el consumo de alimentos salados reducirá la retención de agua que te hace ver gordo. Muchas investigaciones también han demostrado que el exceso de sodio provoca tambien un aumento de peso.

7. Té de Hierbas Para Bajar de Peso:

Los antioxidantes que están presente en el té de hierbas ayudan en el proceso de quema de grasa. Tomar té de hierbas sin añadir azúcar muestra mejores resultados en la pérdida de peso. Las toxinas y desechos nitrogenados nocivos presentes en el cuerpo son eliminados tomando té de hierbas o té verde, lo que ayuda a perder peso.


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Dieta De Vegetales Para Perder Peso



Dieta De Vegetales Para Perder PesoLas verduras son grandes componentes de la comida para bajar de peso. Las verduras son ricas en vitaminas, fibra, proteínas e hidratos de carbono y baja en grasas y calorías; por lo tanto, no engordan. Por el contrario, en realidad ayudan a la pérdida de peso. Consumir más verduras dentro de un régimen de dieta bien balanceada es esencial para la pérdida de peso exitosa y rápida. Las verduras son ricas en antioxidantes, y contribuyen a una sensación general de bienestar, al tiempo que mejoran el sistema inmunológico.


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¿Qué Es Una Dieta de Verduras?

Cuando se trata de deshacerse de esos kilos de más con la ayuda de una dieta vegetal, es muy esencial adherirse a una tabla de nutrición que se hace por un nutricionista. La investigación revela que, independientemente de las calorías dentro de diferentes productos alimenticios, se muestra una tendencia a comer la misma cantidad, todos los días. Esto hace que sea importante elegir las verduras bajas en calorías para compensar el volumen y la nutrición. Una dieta vegetal para perder peso incluye: Brotes de frijol, arroz , zanahorias, judías, guisantes, brócoli, repollo y otros vegetales de tu elección. Se pueden agregar papas, pero hervidas con su piel y luego cortada en cubitos.

Verduras y Plan de Dieta De Frutas

• Desayuno

➡ Opción 1: 1 tazón de avena instantánea hecha con ¼ de litro de leche desnatada con 60 g de fresas frescas picadas, seguido de un plato de ensalada, hecho de melón, higos y ensalada de plátano con jengibre cristalizado.
Recuento total de calorías: 307 cal, 2,5 g de grasa

➡ Opción 2: 65 g de tomates a la parrilla, 60 g de champiñones a la plancha y 190 g de alubias bajas en azúcar y sal. Puedes seguirla con un vaso de yogur organico de 125 g y más tarde saborear 120 g de ciruelas cocidas.
Recuento total de calorías: 306 cal, 2,2 g de grasa

• Almuerzo

➡ Opción 1: 120 g de cebolla y tomate de ensalada con 7 g aderezo sin grasa. Acompañado por 100 g hamburguesa de tofu al horno servido con 120 g de ñame cocido.
Recuento total de calorías: 408 cal, 10 g de grasa

➡ Opción 2: 100 g o una pequeña porción de arroz con leche, cubierto con 30 g de fresas frescas. Más tarde, hierve 50 g de fideos integrales y sirve con 15 g de queso parmesano y 85 g de tomate y salsa de pasta de ajo.
Recuento total de calorías: 377 cal, 10 g de grasa

• Cena





Dieta Saludable Para Perder Peso
➡ Opción 1: Toma un gran pan de pita integral y haz una hamburguesa de granos a la parrilla de aproximadamente 180 g en su interior, ahora rellena el pan con hojas de ensalada mixta (aproximadamente 90 g) y cúbrelo con una cucharada de yogur bajo en grasa griego.
Recuento total de calorías: 559 cal, 12,9 g de grasa

➡ Opción 2: 1 Plato de sopa de naranja y zanahoria (aproximadamente 300 g), a continuación, 1 rebanada de pan integral junto con 1 porción de mezcla de verduras verdes y 1 batata cocida (unos 130 g).
Recuento total de calorías: 568 cal, 20,9 g de grasa

• Bocadillos (Dos Veces al Día)
➡ Elije cualquier fruta, (80 g plátano contiene 76 calorías, 0,2 g de grasa, 160 g de mango contiene 91 calorías, 0,3 g de grasa, 112 g de manzana contiene 53 calorías, 0,1 g de grasa).

➡ Palitos de pan (30 g contiene 118 calorías, 2,5 g de grasa), o palomitas de maíz (30 g contiene 68 calorías, 0,8 g de grasa).

Una dieta vegetariana equilibrada para bajar de peso comprende de comidas repartidas durante todo el día, a intervalos regulares de dos o tres horas. Una dieta vegetal incluiría batidos de frutas y pastas para untar que se preparan ya sea a partir de ingredientes naturales en el hogar o componentes sintéticos que se pueden encontrar fácilmente. La dieta debe ser diseñada para sustituir los alimentos que son altos en calorías, con ensaladas y frituras. Los vegetales de hojas verdes son una parte esencial de una dieta vegetal, especialmente las espinacas. Las verduras son una fuente importante de fibra. Las verduras podrían en jugo, crudas o al vapor; pero deben ser consumidas por lo menos en cinco o seis porciones diarias.


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Jugos Para Adelgazar - Jugo De Ciruela Para Perder Peso



¿Cuántas dietas, bebidas, alimentos y suplementos has usado para perder peso? ¿Cuántos te han sido de ayuda? Una gran cantidad de bebidas y alimentos se han relacionado con la pérdida de peso, pero no se ha hablado mucho del jugo de ciruela. La gente cada vez aprende mas de los efectos de esta bebida, y cómo puede ayudarte a deshacerte de esos kilos de manera efectiva, y mantenerlos alejados. Aquí te mostrare cómo funciona esta bebida y sus beneficios para la perdida de peso.

Como Ayuda El Jugo De Ciruela a Perder Peso

A pesar de que ahora sabemos que la ciruela ayuda en la pérdida de peso ayudas jugo, es imprescindible saber cómo lo hace.

Las ciruelas son muy ricas en fibra. Como tal, el jugo de ciruelas en sí es también una bebida rica en fibra, que te mantiene lleno durante horas. Esto significa que no terminas comiendo los alimentos equivocados en momentos irregulares. Las calorías consumidas son menos, y por lo tanto, ayudan a perder peso.


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El jugo de ciruela también es un laxante natural, y una gran cantidad de personas han recurrido a beberlo para el estreñimiento. En cualquier caso, el consumo de jugo de ciruela es útil por su efecto laxante, ayudando así en la liberación de toxinas y el exceso de grasa en el cuerpo. Mediante la regulación de la salud digestiva de una persona, el jugo de ciruela permite la pérdida de peso segura y saludable.
   
Para utilizar el jugo de ciruelas como una ayuda natural para la pérdida de peso, consumelo justo antes de una comida para que reduzca tu apetito. También se puede consumir en lugar de una merienda cuando sientas esos ataques de hambre. No consumas mas de dos vasos al dia.

Las ciruelas pasas también ayudan a regular los niveles de colesterol en el cuerpo. Son ricas en antioxidantes que se encargan de los dañinos radicales libres en el cuerpo, ayudan a controlar la acidez y, por último, contienen compuestos fenólicos que son conocidos por prevenir enfermedades mortales como el cáncer. Así que no sólo ayudan a perder peso, hay un montón de otras razones para consumir jugo de ciruela.

Cosas Que Debes Recordar

Aunque hay numerosos beneficios, hay ciertas consideraciones que deben tenerse en cuenta también.








En primer lugar, ya que son ricas en fibra, el consumo en exceso puede conducir a la diarrea y el debilitamiento del sistema digestivo. Como tal, no asumas que si bebes más zumo de ciruela, perderás más peso. Un exceso de cualquier cosa puede ser perjudicial para el cuerpo, y también lo es el caso de jugo de ciruela.
   
En segundo lugar, consumir unicamente el jugo de ciruela pasa y permanecer en tu dieta regular no va a ayudarte a perder peso. Debes seguir una dieta saludable, reducir los alimentos ricos en grasas, comer bien y hacer ejercicio.
   
Un exceso del jugo puede, de hecho, causar aumento de peso. Esto es porque, el jugo de ciruela se compone de azúcares simples, y un exceso se almacena directamente en las células grasas.
   
Si vas a comprar un producto comercial, asegúrate de que no hay azúcares añadidos, ya que puede hacer más daño que bien. En algunos casos no sólo tienen azúcares añadidos, también puede tener otros aditivos no saludables en el mismo.

Por último, todo lo que se puede decir es que no hay una bebida milagrosa que funcione de la noche a la mañana y te ayude a deshacerse de esos kilos de más en un dos por tres. El jugo de ciruela ayudará a perder peso, pero por sí solo no puede tener efectos sustanciales. Sin embargo, cuando se combina con una buena dieta, junto con una rutina de ejercicios adecuada, el jugo de ciruela te ayudara a obtener el cuerpo que tanto deseas.

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Dietas Liquidas Para Perder Peso Naturalmente




Dieta Liquida Para Perder Peso NaturalmenteLas dietas líquidas están ganando popularidad para perder peso. Son generalmente recomendadas por los médicos si hay condiciones médicas como cualquier cirugía, o condiciones relacionadas con la mandíbula o el tracto gastrointestinal. Se han convertido en la nueva moda para eliminar la flacidez. A pesar de los beneficios de tales dietas, hay otras dos razones para usarlas. Una de ellas es, por supuesto, para bajar de peso rápido y la otra es para imitar las famosas personalidades de Hollywood. Hay varias celebridades que optaron por varias dietas líquidas y perdieron peso, con éxito. No hay nada malo en ellas, siempre y cuando la dieta no cause efectos secundarios en la salud de la persona que la usa.




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Plan de Dieta

Hay dos tipos básicos de dietas líquidas que se optan para la pérdida de peso. Uno de ellas es la dieta líquida completa, y la otra es la dieta de líquidos claros. Son muy cómodas de seguir, y no sobre-estresa a la persona. El plan puede variar de diversas maneras. Hay dos más sub-categorías como planes de bajas calorías y planes comerciales. Estas son en realidad las dietas de reemplazo de comidas que se utilizan para la pérdida de peso. Esta último viene con productos preenvasados que se pueden combinar con bajas calorías y dietas altas en fibra. El plan bajo en calorías, por otra parte, consiste en líquidos observados que permiten sólo 500 a 800 calorías al día, y los alimentos sólidos se incrementan después de unos pocos días. Este tipo de dieta es para aquellos que quieren perder peso rápidamente, y mantenerlo durante un largo período.

Dieta Variada

El plan de dieta líquida baja en calorías ayuda a una persona a perder peso en una semana. Si se sigue estrictamente, una persona puede perder de 3 a 4 libras. Se necesita seguir esta diate durante al menos una semana y solo consumir 480 a 800 de calorías al día. En esta dieta se les da más preferencia a los alimentos que son fáciles de digerir. Estos alimentos son aquellos que contienen proteínas, minerales, y vitaminas importantes. Esto significa que evites las grasas, y cualquier otra cosa que no pueda ser fácilmente digerida por el sistema.

Los planes bajos en calorías también incluyen 30 minutos de ejercicio riguroso al dia. El ejercicio y las dietas líquidas aumentan los niveles de metabolismo, y de esta manera, ayudan a perder grasa, quemando las grasas del cuerpo no deseadas. Hay diferentes dietas líquidas para bajar de peso, y algunas de ellas también pueden ser llamadas dietas de moda, que son más populares debido a la publicidad que se les da.

»Master Cleanse

La dieta master cleanse ha ganado renombre con el paso de los años. Se compone de agua, jugo de limón, pimienta de cayena, y miel. Se debe seguir por 10 días. La dieta aumenta la desintoxicación y el metabolismo y por esto, se promueve la pérdida de peso. El único problema con este plan es que la gente no puede resistir sin comer alimentos por completo (como la dieta lo requiere), lo que hace que se den por vencidas antes o después.




Dieta Para Perder Peso Naturalmente

»Medi-Fast

Se trata de un plan de dieta que consta de fluidos que la persona tiene que consumir 5 veces al día, y una comida en la que a la persona se le permite comer sólo una vez al día. Esta comida debe ser baja en grasas y baja en calorías, con alimentos de alto contenido en proteínas y verduras frescas. Este plan permite sólo 800 a 1000 calorías al día y por lo tanto, ayuda a perder peso.

»Opti-Fast

Esta dieta debe seguirse estrictamente bajo la supervisión del médico o dietista. Se basa en batidos de proteínas y varios otros jugos para bajar de peso. Este tipo de dieta debe ir acompañada de ejercicio, y un seguimiento semanal del dietista.

»Dieta De Sopa De Repollo

Este es un plan que vale la pena seguir para perder peso rápido. Para hacer esta dieta mucho más emocionante, hay muchas recetas de sopa que se pueden usar con repollo y variedad de verduras. Con esta dieta de sopa de repollo podras  perder 10 libras en una semana.

Muchas personas también hablan mucho de las dietas líquidas claras, pero para ser sincero, en muchos casos no ayudan. Vas a perder peso, pero también perderá los nutrientes importantes al mismo tiempo. Este tipo de dietas sólo pueden dar resultados temporales. A veces, da la casualidad, que una vez que una persona deja de consumir ciertos batidos sustitutivos de comidas como los batidos de proteínas, comienza a aumentar de peso, incluso más rápido que antes.

Las dietas de líquidos claros son una gran manera de perder peso de forma temporal. Sin embargo, para un efecto a largo plazo, se necesita estrictamente seguir una dieta equilibrada con un régimen de ejercicio adecuado, y hábitos de alimentación saludables. Una buena combinación de todas estas cosas siempre mantendrá a una persona fuerte y saludable.



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Como Perder Peso Rapido Si Tienes Un Trabajo Sedentario



Como Perder Peso Con Un Trabajo SedentarioHemos visto un cambio drástico en la forma de trabajar durante las últimas tres décadas. La naturaleza del trabajo en las oficinas ha cambiado de trabajos manuales y cualificados a sedentarios trabajos que requieren que te sientes en escritorios de trabajo durante aproximadamente 8 horas diarias o 40 horas semanales. Se requiere de muy poco movimiento en las oficinas de trabajo ya que el trabajo que hay que hacer es electrónico donde incluso la más mínima comunicación con colegas y amigos se puede hacer por correo electrónico o un sistema interno de chat.


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Antes de que te des cuenta, tu cuerpo comienza a mostrar flacidez en las zonas menos deseadas de tu cuerpo. Los problemas de salud comunes, como las enfermedades cardiovasculares son los resultados más lógicos de ese estilo de vida. Estos son algunos consejos para empezar a moverse y entrar en buena forma, incluso continuando con tu trabajo sedentario.

Cuando Te Despiertes...

    A medida que comiences tu día, trata de beber un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y jugo de limón. La miel y el limón en sí no queman las grasas, pero esta combinación actúa como impulsores de energía justo en la mañana.

    Es recomendable que hagas algo de actividad física por un mínimo de tiempo de 30 a 40 minutos antes de salir al trabajo. Puedes elegir los ejercicios vigorosos como nadar o jugar un partido de tenis o futbol. Sin embargo, si deseas optar por actividades más ligeros, un buen paseo de un mínimo de 3 km o caminar cuesta arriba es bastante bueno.

Alternativamente, puedes intentar opciones tales como andar en bicicleta en caminos planos o cuesta arriba, una sesión de ejercicios en un gimnasio, una sesión de yoga o una clase de aeróbicos.

    Nunca te saltes el desayuno, ya que es energía para comenzar el dia. Recuerda este dicho; "Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo". Saltarte el desayuno sólo te causara más hambre a mediados del día y te hará comer en exceso en la próxima comida. Come un desayuno saludable de leche y cereales, huevos, frutas y zumos. Deja que tu desayuno sea la comida más grande de tu día.

Yendo a Trabajar

    Si tu oficina se encuentra muy cerca, entonces no hay nada malo en caminar hasta tu lugar de trabajo. Para una oficina que es un poco mas lejana pero accesible, puedes usar una bicicleta en lugar de tu coche como medio de transporte.

    Una vez que llegues a tu oficina, trata de no utilizar los elevadores. Si tu estación de trabajo se encuentra en las plantas superiores, usa las escaleras.

    Durante el trabajo, puedes tener la tentación de hablar con tus colegas y amigos. Evita el uso de mensajes de correo electrónico o mensajes SMS como un medio para comunicarte con tus colegas. En su lugar, levántate y camina a la estación de trabajo de tus colegas.

    Puedes realizar algunos ejercicios físicos mientras estas sentado en tu estación de trabajo también. Por ejemplo, ejercicios de piernas y muslos.

    Por razones de salud, es necesario consumir pequeñas porciones de comidas durante todo el día en lugar de una sola comida grande. Estas comidas pueden ser:

  • Un plato de frutas sin saborizantes artificiales
  • Un plato de ensalada con verduras mixtas de tu elección
  • Un vaso de jugo de fruta fresca o agua de coco


Como Perder Peso Naturalmente
Consume tus comidas a mediodía a tiempo fijo, ya que aumentaras tu metabolismo y mejoraras tu proceso de digestión. Recuerda que una comida completa incluye cantidad suficiente de proteínas, hidratos de carbono, fibra y pocas grasas. Pero recuerda, que tu comida del mediodía debe ser menor que tu desayuno.

Después del almuerzo, se sugiere que participes en alguna actividad física como un entrenamiento ligero en el gimnasio, una caminata alrededor de tu oficina durante 10 a 15 minutos o sólamente subir y bajar las escaleras un par de veces. Recuerda, no te dirigas a la estación de trabajo inmediatamente después de la comida.

Si necesitas hablar por teléfono durante largas horas durante tu trabajo, entonces evita sentarte en un solo lugar. En su lugar, puedes pasearte por la oficina del piso mientras hablas por teléfono.

De Regreso a Casa

Al igual que al inicio del dia, puedes regresar a casa caminando o en bicicleta.  Por último, termina el día con la comida más ligera del día... la cena.

Es necesario crear una mentalidad donde te adhieras a todas las reglas de actividad física y dieta que te estableciste. Tu mente siempre puede decirte que sigas con tu plan de alimentación y actividad, pero quizá haya momentos donde tu cuerpo pueda sentirse perezoso y tengas la tentación de retroceder. Es necesario mantenerse firme en estos casos.

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