¿Cansada de seguir dietas rigurosas? ¿Empiezas el día con una alimentación saludable y lo terminas con atracones de comida poco saludables? Bueno, claramente ha estado siguiendo todas las reglas equivocadas para perder peso. Puede que no sea la cosa más fácil del mundo, pero sin duda no es tan complejo como crees.¡Estos consejos simples te van a ayudar a perder peso en una semana! ¡Sigue leyendo para saber más!
1. Establece Metas Realistas
Debes saber que perder peso es algo difícil. Viene con un precio. Tienes que seguir un plan en particular para obtener los máximos resultados en el menor período de tiempo. Sin embargo, también hay que recordar que debes ser realista. No es posible perder 5 kg en una semana. Lo máximo que se puede perder es de 1 a 2 libras por semana. Puede que no sea un cambio drástico, pero sin duda es un gran aliciente. Ese par de jeans ajustados cabrán mejor.
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2. Establece Un Tiempo Para Comer
Tienes que fijarte un tiempo mientras comes. Si comes de manera apresurada, a menudo tiendes a comer más de la cuenta. Así que asegúrate de reservar 20 minutos para comer de manera calmada.
3. Come Más Verduras
Cuando estás tratando de perder peso en una semana, es mejor centrarte en las verduras! Comer más frutas y verduras es una forma natural y rápida de perder kilos. Tienen un alto contenido en fibra y agua que te llenan y tienen pocas calorías. Cocina a la perfección y sin ningún tipo de grasa añadida. También agrega un poco de limón para sazonar.
4. Sopas
Las sopas son una fantástica idea para bajar de peso. Entra mas comas sopas, perderás más peso. Comer sopas al comienzo de una comida puede frenar el apetito, haciéndote que comas menos. En lugar de comer sopas enlatadas, haz una en casa con carne magra y verduras frescas.
5. Granos Enteros
Optar por granos enteros es también una buena opción. El arroz integral, pan integral, avena y trigo sarraceno están dentro de esta categoría. Te llenan fácilmente, contienen pocas calorías y mejoran los niveles de colesterol también.
6. No Comas Tocino
Elimina el tocino. Cuando vaya a hacer un sándwich en casa, añade huevos y verduras, si quieres. Pero no añadas tocino en absoluto. Esto te ahorrará 100 calorías y te ayudara a perder 10 libras al final del año. También puedes perder algo de peso en una semana si sigues comiendo bien y haciendo ejercicio.
7. Elimina La Azúcar
El azúcar es en la última cosa en la que debes pensar mientras tratas de perder peso. Contiene una gran cantidad de calorías y grasa que reduce tus posibilidades de perder peso. También es difícil quemar todas sus calorías. Si realmente amas lo dulce, come frutas. Añade fresas, menta y limón a tus bebidas para añadir más sabor.
8. Bebe Té Verde
Beber té verde todos los días es una excelente estrategia para bajar de peso. Los estudios han demostrado que el té verde puede ayudar a quemas calorías en tu cuerpo temporalmente. También es una bebida refrescante que aumenta el metabolismo y elimina la grasa del vientre fácilmente.
9. Haz Un Poco de Yoga
El yoga es también una gran manera de perder peso. De acuerdo con el Diario de la Asociación Dietética Americana, las mujeres que hacen yoga diario pesan menos que las que no lo hacen. Esta práctica te hace consciente de lo que estás comiendo y desarrolla conciencia de tí mismo también.
10. Quema 100 Calorías Fácilmente
Puedes quemar un extra de 100 calorías durante el día haciendo un par de ejercicios rápidos y fáciles. Camina una milla en 20 minutos o limpia la casa durante 30 minutos. Puedes correr durante 10 minutos o simplemente saltar la cuerda en el mismo período de tiempo. Esto te ayudará a perder peso en una semana sin hacer dieta.11. Come Bocadillos Saludables
Comer bocadillos saludables también aumenta tus posibilidades de perder más peso. Asegúrate de llevar algo nutritivo en tu bolso cada vez que salgas. Las frutas o barras de granola son una gran idea. Estos bocadillos bajos en calorías son mejores que las golosinas más altas en calorías.
12. Reduce Tus Porciones
Si estás tratando de perder peso en una semana, reduce el tamaño de tu plato. Comer menos significa menos calorías. Y menos calorías significan más pérdida de peso. Cuando estamos cenando, a menudo tendemos a comer mucho más de lo que debemos. Reduce las porciones a la mitad y asegúrate de que está eligiendo porciones más pequeñas.
13. No Comas Delante De La Televisión
Manten todas las distracciones fuera de distancia, mientras comes. Apaga la televisión; deja de leer el libro o la revista cuando estás en la mesa del comedor. Céntrate en la comida y en el sabor del bocado. Este hábito aumenta la conciencia y te ayuda a saber hasta dónde tienes que comer.
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