Las verduras son grandes componentes de la comida para bajar de peso. Las verduras son ricas en vitaminas, fibra, proteínas e hidratos de carbono y baja en grasas y calorías; por lo tanto, no engordan. Por el contrario, en realidad ayudan a la pérdida de peso. Consumir más verduras dentro de un régimen de dieta bien balanceada es esencial para la pérdida de peso exitosa y rápida. Las verduras son ricas en antioxidantes, y contribuyen a una sensación general de bienestar, al tiempo que mejoran el sistema inmunológico.
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¿Qué Es Una Dieta de Verduras?
Cuando se trata de deshacerse de esos kilos de más con la ayuda de una dieta vegetal, es muy esencial adherirse a una tabla de nutrición que se hace por un nutricionista. La investigación revela que, independientemente de las calorías dentro de diferentes productos alimenticios, se muestra una tendencia a comer la misma cantidad, todos los días. Esto hace que sea importante elegir las verduras bajas en calorías para compensar el volumen y la nutrición. Una dieta vegetal para perder peso incluye: Brotes de frijol, arroz , zanahorias, judías, guisantes, brócoli, repollo y otros vegetales de tu elección. Se pueden agregar papas, pero hervidas con su piel y luego cortada en cubitos.
Verduras y Plan de Dieta De Frutas
• Desayuno
➡ Opción 1: 1 tazón de avena instantánea hecha con ¼ de litro de leche desnatada con 60 g de fresas frescas picadas, seguido de un plato de ensalada, hecho de melón, higos y ensalada de plátano con jengibre cristalizado.
Recuento total de calorías: 307 cal, 2,5 g de grasa
➡ Opción 2: 65 g de tomates a la parrilla, 60 g de champiñones a la plancha y 190 g de alubias bajas en azúcar y sal. Puedes seguirla con un vaso de yogur organico de 125 g y más tarde saborear 120 g de ciruelas cocidas.
Recuento total de calorías: 306 cal, 2,2 g de grasa
• Almuerzo
➡ Opción 1: 120 g de cebolla y tomate de ensalada con 7 g aderezo sin grasa. Acompañado por 100 g hamburguesa de tofu al horno servido con 120 g de ñame cocido.
Recuento total de calorías: 408 cal, 10 g de grasa
➡ Opción 2: 100 g o una pequeña porción de arroz con leche, cubierto con 30 g de fresas frescas. Más tarde, hierve 50 g de fideos integrales y sirve con 15 g de queso parmesano y 85 g de tomate y salsa de pasta de ajo.
Recuento total de calorías: 377 cal, 10 g de grasa
• Cena
➡ Opción 1: Toma un gran pan de pita integral y haz una hamburguesa de granos a la parrilla de aproximadamente 180 g en su interior, ahora rellena el pan con hojas de ensalada mixta (aproximadamente 90 g) y cúbrelo con una cucharada de yogur bajo en grasa griego.
Recuento total de calorías: 559 cal, 12,9 g de grasa
➡ Opción 2: 1 Plato de sopa de naranja y zanahoria (aproximadamente 300 g), a continuación, 1 rebanada de pan integral junto con 1 porción de mezcla de verduras verdes y 1 batata cocida (unos 130 g).
Recuento total de calorías: 568 cal, 20,9 g de grasa
• Bocadillos (Dos Veces al Día)
➡ Elije cualquier fruta, (80 g plátano contiene 76 calorías, 0,2 g de grasa, 160 g de mango contiene 91 calorías, 0,3 g de grasa, 112 g de manzana contiene 53 calorías, 0,1 g de grasa).
➡ Palitos de pan (30 g contiene 118 calorías, 2,5 g de grasa), o palomitas de maíz (30 g contiene 68 calorías, 0,8 g de grasa).
Una dieta vegetariana equilibrada para bajar de peso comprende de comidas repartidas durante todo el día, a intervalos regulares de dos o tres horas. Una dieta vegetal incluiría batidos de frutas y pastas para untar que se preparan ya sea a partir de ingredientes naturales en el hogar o componentes sintéticos que se pueden encontrar fácilmente. La dieta debe ser diseñada para sustituir los alimentos que son altos en calorías, con ensaladas y frituras. Los vegetales de hojas verdes son una parte esencial de una dieta vegetal, especialmente las espinacas. Las verduras son una fuente importante de fibra. Las verduras podrían en jugo, crudas o al vapor; pero deben ser consumidas por lo menos en cinco o seis porciones diarias.
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