¿Se puede perder diez kilos en sólo un mes? Sí, ¿Por qué no? Suena muy difícil, pero debes haber oído hablar de muchos, actores y actrices que han logrado una pérdida significativa de peso en pocos días. Con la ayuda de ejercicio y dieta equilibrada planificada, puedes adelgazar 10 kilos en un mes. Aquí hay algunos consejos y trucos y algunos datos importantes en un plan de dieta equilibrada que te ayudará a perder 10 kilos en un mes. Deja de preocuparte por la manera de perder peso, sólo céntrate en tu dieta, las calorías y el ejercicio.
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Consejos Para Perder 10 Kilos En Un Mes
Reduce La Ingesta De Calorías: Come cada vez un poco menos de lo que se requiere. Si vas a comer 1 manzana, come sólo la mitad de ella o si deseas beber 1 vaso de jugo de fruta, bebe sólo la mitad. Esto ayudará a reducir el apetito gradualmente.
Planea Por Adelantado: Debes planear tus comidas con mucha antelación. Si los ingredientes que necesita para preparar tu comida baja en calorías están siempre a tu disposición, entonces no tienes por qué comer alimentos no deseados.
Más Comidas, Pero Más Pequeñas: Come 5-6 comidas pequeñas por día, en lugar de comer sólo una o dos veces. Esto conduce a un mayor metabolismo que significa más pérdida de peso y pérdida de grasa. No sentirás hambre cuando comes 5-6 veces, después de intervalos iguales. De esta manera, comerás menos y no ganaras peso.
Mucha Agua: Beber mucha agua ayuda a mejorar el metabolismo del cuerpo. Esto te mantendrá fresco y en forma. Beber agua helada hace que tu cuerpo queme las calorías que se requieren para calentar el agua fría y llevarla a la temperatura normal del cuerpo. El agua funciona como un buen inhibidor del apetito.
Aumenta La Tasa De Metabolismo: Incorpora alimentos que ayudan a aumentar la tasa de metabolismo. Por ejemplo, puedes comer ½ taza de albaricoques todos los días después de las comidas, ya que aceleran el metabolismo y ayudan a reducir peso o puedes comer papayas que tienen papaína que aumenta la tasa de metabolismo y ayuda a quemar grasas rápidamente.
Dieta Rica En Fibra: La fibra dietética ayuda a limpiar las toxinas y aumenta la tasa de metabolismo. Para ingerir mucha fibra, tienes que comer muchas frutas y verduras crudas.
Más Proteínas: El suero o proteína de soja y proteínas de pollo, atún y nueces deben estar presentes en tus comidas. Estos ayudan a aumentar el metabolismo.
El Ejercicio Regular: Ejercítate en la mañana y en la noche, por lo menos durante 20 minutos, respectivamente. Caminar a paso ligero o trotar a paso ligero por una hora tambien es bueno. No se puede omitir el ejercicio si quieres perder peso rápidamente.
Ejercicios Adecuados: El press de banca, curl de bíceps, flexiones, sentadillas y ejercicios cardiovasculares pueden realizarse diariamente bajo la guía de un entrenador. El tipo de ejercicio puede variar de persona a persona, dependiendo de su edad, la salud y el exceso de peso.
Ejercicios Para Construir Musculo: Construir músculo necesita muchas calorías. Así que los ejercicios de fortalecimiento muscular son buenos ya que se queman muchas calorias durante el proceso. Una vez más, esto dependerá de la edad, el sexo y la salud general de la persona.
Aumento De La Intensidad: Aumenta la intensidad de sus entrenamientos de forma gradual. Opta por una semana de entrenamiento totalmente diferente y nueva, para ayudar a perder peso rápidamente.
No Carbohidratos Blancos: Evita los carbohidratos blancos como el arroz, las patatas y el pan.
No Comidas Fritas: ¡No comas cosas fritas a pesar de que sean tentadoras! En su lugar, puedes disfrutar de verduras al horno, papas al horno o asadas, carne magra cocida. Créeme, su sabor es muy bueno.
Sólo Comidas Caseras: Trata de comer comida casera, ya que solo asi te aseguraras sobre el consumo de calorías. Debes evitar estrictamente la comida rápida.
Alimentos Ricos En Potasio: Come plátanos ya que son ricos en potasio que ayuda a quemar grasas.
Baja El Colesterol: Incorpora alimentos bajos de colesterol en tu dieta. Al mismo tiempo, incluye aquellos alimentos que ayuden a reducir el colesterol. Por ejemplo, come un montón de alcachofas que contengan cinarina que puede reducir tu nivel de colesterol drásticamente.
No Refrescos: Evita las bebidas como los refrescos de dieta, ya que son endulzadas artificialmente y contienen 5 calorías por porción.
Alimentos Bajos en Grasa: Siempre debes incluir alimentos bajos en grasa, mientras preparas tus comidas. En estos días, las versiones bajas en grasa de los productos lácteos y todos los demás productos estan fácilmente disponibles en el mercado.
Cambios Lentamente: No debes hacer cambios drásticos en tu dieta o no debes cambiar la dieta de repente. Las alteraciones en la dieta siempre deben hacerse gradualmente.
Estrés Rebajado: Un reducido nivel de estrés te ayudará a alcanzar tu meta más rápido. Con la ayuda del yoga, pranayama y ejercicios de respiración profunda, puedes reducir el nivel de estrés.
Debes consultar a tu médico antes de adoptar cualquier plan de dieta para bajar de peso rápido. Él podrá comprobar y confirmar que no tienes ninguna enfermedad o dolencias. Recuerda que debes tomar las precauciones necesarias antes de elegir el plan de dieta que más se adapte a ti.
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