Hay una serie de métodos para bajar de peso, tales como medicamentos, ejercicio, dieta y cirugías como la liposucción. Un cambio en la dieta es una de las maneras efectivas para bajar de peso. Hay ciertos alimentos bajos en calorías, que ayudan a perder el exceso de peso corporal de una manera sana y nutritiva. Generalmente, este tipo de dieta incluyen alimentos de calorías negativas, tales como frutas, verduras, alimentos crudos, cereales, etc. En este artículo se te proporciona una lista de alimentos que debes comer para bajar de peso.
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¿Que Debes Evitar?
Cuando adoptas un plan de pérdida de peso, debes evitar los alimentos altos en calorías. Es necesario evitar los alimentos que contienen grasas altas, tales como helados, galletas, pasteles, queso, leche entera, crema, alimentos fritos, o carne. También debes eliminar los alimentos que contienen altas cantidades de azúcar, como postres.
¿Qué Comer?
Algunos cambios en la dieta diaria ayudan a perder peso de manera eficaz. Debes agregar verduras frescas y frutas en tu dieta. Trata de consumirlas en su forma cruda . No sólo ayudan a perder peso, sino que también ofrecen beneficios para la salud. Proporcionan vitaminas, minerales, enzimas y fitoquímicos que son esenciales para el crecimiento sano del cuerpo. Come vegetales o toma un jugo de fruta antes de cada comida. Reduce el apetito, y, a su vez, ayuda a perder peso. Come los productos de granos más enteros que contienen una mayor cantidad de fibras.
Los mejores alimentos para bajar de peso son alimentos frescos naturales, abundantes en nutrientes, altos en fibra, bajos en grasas y calorías, bajos en sodio y azúcares refinados. También constan de mayores cantidades de hidratos de carbono complejos, fibras, proteínas de alta calidad y alto contenido de agua. Algunos de los mejores alimentos son:
Verduras
Frutas
Legumbres
Patata al horno
Comidas de grano entero
Pasta integral
Avena
Arroz integral hervido
Patata al horno
El pescado fresco
Tambien puedes comer los alimentos de calorías negativas. Se requieren más calorías para digerirlos. Hay varias frutas y verduras que poseen efectos negativos de calorías. Algunas de estas excelentes opciones son:
Manzanas
Espárragos
Repollo
Remolacha
Brócoli
Lechuga
Piña
Zanahoria
Chile
Limón
Naranja
Papaya
Coliflor
Espinacas
Calabacín
Nabo
Aquí está una lista de alimentos que ayudan a combatir la obesidad:
Ensaladas: Puedes comer ensaladas de remolacha, tomate, pimiento, pepino, repollo, lechuga o zanahoria. Hazlas parte de tu dieta básica. Puedes usar limón o yogur como un complemento para añadir más sabor. Los sándwiches que contienen verduras crudas también son buenos. Si vas a comer sándwiches, evita la mayonesa.
Legumbres Germinadas: Las legumbres germinadas son ricas en fibras y vitaminas. Son excelentes para adelgazar, si se comen crudas. Si las haces al vapor, son más deliciosas.
Papas: Las papas se consideran un alimento que engorda. Es cierto, si se consumen en forma frita. Pero las patatas hervidas o al horno son buenas para perder peso. Las papas solo consisten en sólo 97 calorías / 100 gramos.
Uvas: Aunque las uvas contienen altas cantidades de azúcar, pueden ayudar a perder peso de manera efectiva. Las uvas contienen sólo 70 calorías / 100 gramos.
Cereales Ricos En Fibra: Los alimentos elaborados a base de cereales ricos en fibra, como el arroz, el trigo, el maíz, el mijo, la avena, el centeno y el trigo sarraceno son útiles para una pérdida de peso significativa.
Naranjas: La naranja es una fruta excelente para bajar de peso. Se compone de sólo 48 calorías. 200 ml de jugo de naranja contiene alrededor de 115 calorías.
Yogur: Se aconseja consumir el yogur elaborado con leche desnatada, que contiene sólo 56 calorías. También es una buena fuente de calcio, proteínas y vitaminas.
Puedes seguir diferentes tipos de dietas como la dieta Atkins, la dieta baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas, etc., e incluir los alimentos antes mencionados en tu plan de dieta para obtener los máximos beneficios.
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